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Qué hacer si no puedes dormir

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Cosas-que-hace-la-gente-saludable-antes-de-irse-a-dormir-3Te damos unos consejos para esas noches en las que no consigues conciliar el sueño. Qué hacer si no puedes dormir.

¿De nuevo las 03.00 am y sin poder dormir? Te tumbas en la cama, miras al techo y te sientes frustrado por no poder dormir. Sabes que al día siguiente tienes que levantarte temprano pero por más que lo intentas, hay días que no puedes dormir. El calor, las preocupaciones… pueden ser muchos los motivos que nos impidan conciliar el sueño. La Fundación Nacional del Sueño nos ofrece una serie de soluciones para esas noches que no sabes qué hacer y estás deseando quedarte dormido.

Leer un libro

 Hacer algo relajante -como leer un libro o escuchar música- antes de acostarnos, es una idea muy eficaz. Baja el nivel de intensidad de las luces de casa y lee un libro o similar durante unos 30 minutos. La relajación de esta actividad ayudará a que nuestro organismo se prepare para el descanso nocturno.

Apagar/silenciar el móvil

Ya hemos visto que dormir con el móvil encendido entraña riesgos y altera nuestro sueño. Lo ideal es desconectar todo tipo de dispositivos electrónicos de corto alcance, ya sean tabletas, portátiles, móviles u ordenadores, para que su luz no active ni altere nuestro cerebro y podamos conciliar el sueño con normalidad

 Ejercicios de respiración

Para calmar la mente, nada mejor que un ejercicio de respiración o relajación. Y es que cuando estamos preocupados por no poder dormir nuestro cuerpo segrega más hormonas del estrés (cortisol) que únicamente conducen a que nos sea más complicado relajarnos y con ello poder dormir. Para calmar esa ansiedad, la meditación o la relajación muscular progresiva, centrándonos de forma individual en relajar cada parte de nuestro cuerpo, nos ayudarán a ello.

Levantarse a la misma hora cada día

Despertarse a la misma hora todos los días incluso si hemos tenido dificultad para dormirnos la noche anterior, nos ayudará a ajustar nuestro reloj interno y a conciliar el sueño con mayor facilidad por la noche a pesar de que alguno de esos días nos sintamos cansados por la mañana. El beneficio es a largo plazo.

NIÑOS

Los niños que se muerden las uñas desarrollan menos alergias

NIÑOSEl mal hábito de morderse las uñas o chuparse el pulgar podría tener un efecto beneficioso para los niños.

Según una nueva investigación llevada a cabo por la Universidad de Otago en Dunedin (Nueva Zelanda), los niños que se muerden las uñas y se chupan el pulgar podrían ser menos propensos a desarrollar alergías a medida que van creciendo. El estudio ha sido publicado en la revista Pediatrics.

La explicación a este efecto beneficioso de un mal hábito, es que los niños quedan expuestos a más microbios, lo que a su vez altera su sistema inmune y los hace tener menos probabilidades de desarrollar alergias.

Morderse las uñas afecta a la función inmune y protege a los niños de alergias

Para llegar a esta conclusión, los expertos utilizaron los datos del estudio multidisciplinar de Dunedin que realizó un seguimiento a 1.037 participantes desde su nacimiento hasta la edad adulta en un periodo no inferior a 40 años. Los voluntarios se sometieron a pruebas de punción cutánea a los 13 y 32 años de edad donde un resultado positivo indica que esa persona está en mayor riesgo de desarrollar una alergia a la fuente del alérgeno en particular, como pueden ser los gatos, el polvo doméstico, plantas…

Los resultados a los 13 años mostraron que sólo el 38% de los participantes que se solía chupar el pulgar o morderse las uñas , dio positivo en al menos un alérgeno, en comparación con el 49% que no tenía ninguno de estos hábitos. Si poseían ambas conductas, el porcentaje disminuía al 31%.

El estudio a apoya la “hipótesis de la higiene”, según la que la exposición a bacterias y otros microbios a temprana edad guía al sistema inmunitario, alejándolo de las reacciones alérgicas

Los resultados, cuando los participantes contaban con 32 años, seguían siendo igual de llamativos aun teniendo en cuenta factores como el sexo, antecedentes de alergia en los padres, tener una mascota en la infancia, el hábito de fumar de los padres y la lactancia materna.

El estudio sugiere así que la exposición de un niño a los microbios -por el gesto de chuparse el pulgar o morderse las uñas- reduce su riesgo de desarrollar alergias. Sin embargo, “aunque los resultados apoyen esta hipótesis no hay que animar a los niños a hacerlo”, explica Bob Hancox, líder del trabajo.

 

bostezo

¿Por qué bostezamos?

bostezoLo primero que hace un bebé es llorar. Lo segundo, más o menos a los cinco minutos de nacer, es bostezar. Desde ese momento, el bostezo no nos abandonará jamás. Bostezamos cuando tenemos sueño, cuando nos aburrimos, cuando alguien lo hace a nuestro lado y a veces sin motivo aparente. Pero, ¿qué es el bostezo?

Una cosa es clara, los animales también lo hacen. Gatos, ratas, aves y hasta batracios han sido sorprendidos bostezando. Muchos carnívoros bostezan pero los herbívoros lo hacen muy raras veces. El rinoceronte, por ejemplo, es un excelente bostezador y hasta los peces tropicales bostezan.

No está muy claro por québostezamos o cuáles son las causas que lo disparan. Para poder saberlo algunos científicos se pusieron hace varios años a observar a la gente. Descubrieron que la hora del día en que más se bosteza es la primera hora después de despertarnos y la segunda, la inmediatamente anterior a echarnos a dormir.

Por otro lado hay animales que lo hacen porque se acerca un momento importante del día o algo que requiere toda su atención. Así, leones y mandriles bostezan cuando llega la hora de la comida y un pez tropical conocido como el luchador de Siam casi nunca bosteza solo, pero basta con mostrarle otro ejemplar de su misma especie para que su ritmo de bostezos se multiplique por 300, y si va a entrar en batalla, bosteza aún más.

Sin embargo, entre los humanos parece que bostezamos cuando nos falta estímulo, cuando nos aburrimos. Aunque esto no es siempre cierto. Cuando estamos en situaciones deestrés bostezamos bastante, y los estudiantes suelen bostezar antes de un examen, igual que atletas antes de comenzar una prueba.Y si todo esto es difícil de explicar, aún lo es más su aspecto contagioso. Incluso basta con pensar en bostezar para ponernos a hacerlo como descosidos.
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La nueva sensación de los móviles POKEMON GO !!!

maxresdefaultLos servidores de Pokémon GO, el juego de aventura en realidad aumentada para dispositivos iOS y Android, están que arden. Cuenta ya con millones de jugadores en todo el mundo, que acuden a la caza y captura de Pokémons a diestro y siniestro. Hoy, os apuntamos lugares o centros científicos en el mundo real para encontrar Pokémons.Este es el circuito científico de Pokémon GO:

 

Centro Espacial Lyndon B. Johnson de la NASA

El centro de visitantes del Centro Espacial Johnson de la NASA (EE.UU.) parece ser un foco de Pokémons. El Centro Espacial ha identificado hasta 18 “Pokémon stops” o puntos calientes de estos raros monstruso digitales.


Laboratorio Mathias Smithsonian


Los investigadores que trabajan en el Smithsonian Mathias Laboratory en el Centro de Investigación Ambiental Smithsonian en Edgewater, Maryland (EE.UU.) también se han visto invadidos por Pokémons.

El JPL, el LHC, el Centro Espacial Johnson… los Pokémon Stop más científicos

Laboratorio de Propulsión a Chorro de la NASA


Según los científicos del Jet Propulsion Laboratory de la NASA, para los Pokémon, este centro en Pasadena, California (EE.UU.), es como un gimnasio, pues ya está controlado por un jugador de nivel-11 con un azulado Vaporeon.

Centro de Ciencias de Arizona


Un Pokémon de tipo Caterpie (parecido a una oruga gigante) fue encontrado por el personal del Centro de Ciencias de Arizona en Phoenix (EE.UU.), cerca de una exposición de insectos gigantes, por supuesto.

Universidad de California en Los Angeles (UCLA)

El lugar del nacimiento de internet es también un foco de estos monstruos digitales. De hecho, un estudiante capturó un par de monstruos de bolsillo mientras paseaba por los pasillos de la Escuela de Ingeniería y Ciencias Henry Samueli de UCLA, en presencia de la máquina que envió el primer mensaje a través de Internet.

Laboratorio Nacional Fermi


Este laboratorio de física de partículas en Batavia, Illinois (EE.UU.) es probablemente el sueño de todo jugador de Pokémon GO, ya que hay Pokémons por todas partes: en la placa del sistema de enfriamiento criogénico del Tevatrón), en el gimnasio, en las oficinas y hasta en la sala de control.

Gran Colisionador de Hadrones (LHC)

Un físico del LHC en el CERN de Ginebra, Suiza, encontró que el detector ATLAS, que se utiliza para identificar y estudiar nuevas partículas, es en realidad un Pokéstop. Por el momento se desconocen las especies de Pokémon que deambulan por los túneles del Colisionador de Hadrones.

Estación Espacial Internacional


Mientras Pokémon GO ve cómo su número de jugadores asciende y asciende… existen seis personas incapaces de poder participar y cazar Pokémons: los astronautas de la ISS. De hecho, un tweet desde la Estación Espacial Internacional señaló que “no hay Pokémons para capturar en el espacio por parte de la tripulación”.